O conceito japonês Ikigai tem ganhado popularidade porque toca em uma pergunta profunda: o que faz a vida valer a pena ser vivida?
Em um contexto marcado por ansiedade, sensação de vazio e pressão por desempenho, a ideia de encontrar um propósito parece oferecer direção e estabilidade emocional. Mas o que a psicologia realmente diz sobre isso? Será que todos precisam ter um propósito claro? E como buscar sentido sem transformar isso em mais uma fonte de cobrança?
Neste artigo, você vai entender o que é Ikigai, como a psicologia compreende o tema do propósito de vida e como desenvolver mais sentido no dia a dia de forma realista.
O que é Ikigai
Ikigai é uma palavra japonesa que pode ser traduzida como “razão de viver” ou “aquilo que faz a vida valer a pena”.
O conceito ficou popular no ocidente através de um diagrama que integra quatro dimensões:
- o que você ama fazer
- o que você faz bem
- o que o mundo precisa
- pelo que você pode ser remunerado
A interseção desses elementos indicaria uma vida com maior sensação de significado.
Apesar da popularidade desse modelo visual, no Japão o termo costuma ser entendido de forma mais simples e cotidiana. O Ikigai pode estar em pequenos elementos da vida, como cultivar relações, aprender algo novo ou contribuir de alguma maneira com outras pessoas.
Isso ajuda a reduzir a ideia de que propósito precisa ser algo grandioso ou extraordinário.
Por que ter um senso de propósito faz bem para a saúde mental
A psicologia tem investigado há décadas a importância do sentido de vida para o bem-estar emocional.
Pessoas que percebem sua vida como significativa tendem a apresentar:
- maior satisfação com a vida
- maior resiliência diante de dificuldades
- menor risco de depressão
- maior persistência em objetivos importantes
- maior tolerância a frustrações
Ter um senso de direção ajuda a organizar decisões e reduz a sensação de estar vivendo no automático.
Quando não percebemos sentido nas nossas ações, é comum surgirem pensamentos como:
- “Nada do que faço parece importante”
- “Minha vida não tem direção”
- “Estou apenas cumprindo obrigações”
- “Não vejo motivo para me esforçar”
Esse tipo de pensamento pode contribuir para desmotivação, procrastinação e sensação de vazio.
Ikigai e Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)
Na TCC, a forma como interpretamos nossa própria vida influencia diretamente nossas emoções e comportamentos.
Quando alguém acredita que sua vida não tem propósito, pode desenvolver padrões de pensamento como:
- desvalorização pessoal
- desesperança
- sensação de inutilidade
- comparação constante com outras pessoas
Esses pensamentos podem gerar emoções como tristeza, ansiedade ou frustração.
Por outro lado, quando a pessoa percebe valor no que faz, mesmo em pequenas ações, costuma apresentar maior disposição para enfrentar desafios.
O propósito não elimina dificuldades, mas pode aumentar a disposição para lidar com elas.
Ikigai e ACT: valores como direção de vida
Na Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), um conceito central é o de valores pessoais.
Valores são direções que orientam nossas escolhas, como:
- contribuir com outras pessoas
- aprender constantemente
- cultivar autonomia
- desenvolver relações significativas
- agir com honestidade
- cuidar da saúde
- expressar criatividade
Valores não são metas específicas. Eles funcionam como uma bússola.
Por exemplo:
valor: conexão
possíveis ações: conversar com amigos, demonstrar afeto, estar presente nas relações
valor: crescimento
possíveis ações: estudar, experimentar algo novo, desenvolver habilidades
O Ikigai pode ser compreendido como um ponto de encontro entre valores pessoais, habilidades e contexto de vida.
O risco de transformar propósito em pressão
Embora a ideia de encontrar um propósito seja inspiradora, ela também pode gerar ansiedade quando se transforma em exigência.
Algumas pessoas passam a pensar:
- “Eu deveria ter encontrado meu propósito”
- “Minha vida está atrasada”
- “Se eu não fizer algo extraordinário, estou fracassando”
- “Todo mundo parece saber o que quer, menos eu”
Esse tipo de pensamento pode aumentar autocrítica e sensação de inadequação.
Na prática clínica, é comum observar que o propósito não surge como uma descoberta repentina. Ele costuma ser construído ao longo do tempo, através de experiências, tentativas e mudanças de direção.
Ou seja, o sentido da vida não é algo fixo e definitivo.
Ele pode mudar conforme a pessoa amadurece ou conforme o contexto se transforma.
Ikigai não precisa estar ligado à profissão
Outro equívoco comum é acreditar que propósito precisa estar relacionado ao trabalho.
Embora isso seja verdade para algumas pessoas, outras encontram sentido em diferentes áreas da vida:
- relações afetivas
- família
- espiritualidade
- hobbies
- contribuição social
- aprendizado
- autocuidado
- criatividade
Quando todo o senso de valor pessoal fica concentrado apenas no desempenho profissional, aumenta o risco de frustração e esgotamento.
Uma vida com múltiplas fontes de significado tende a ser emocionalmente mais equilibrada.
Como desenvolver mais senso de propósito na prática
Em vez de buscar uma resposta única e definitiva, pode ser mais útil observar momentos em que a vida parece fazer mais sentido.
Algumas perguntas que podem ajudar:
- Em que momentos eu me sinto mais envolvido com o que estou fazendo?
- Que atividades me dão sensação de utilidade?
- Que tipo de contribuição me faz sentir conectado com outras pessoas?
- Que temas despertam minha curiosidade com frequência?
- O que costuma gerar sensação de satisfação após ser realizado?
- O que eu faria mesmo que não houvesse reconhecimento imediato?
O objetivo não é encontrar uma resposta perfeita, mas identificar pistas.
Pequenos sinais de interesse e satisfação costumam indicar caminhos possíveis.
Exercício inspirado no Ikigai
Você pode testar este exercício simples:
Passo 1
Liste 5 atividades que costumam gerar interesse ou satisfação.
Passo 2
Liste 5 habilidades que você possui ou está desenvolvendo.
Passo 3
Liste formas pelas quais você poderia contribuir com outras pessoas, mesmo que de maneira simples.
Passo 4
Observe onde existe alguma interseção entre esses elementos.
Pergunte-se:
Existe alguma forma de fazer um pouco mais disso na minha rotina?
O foco não é mudar tudo de uma vez, mas aumentar gradualmente a presença de experiências significativas no cotidiano.
Conclusão
O conceito de Ikigai convida a uma reflexão importante: a vida tende a se tornar mais satisfatória quando percebemos valor no que fazemos.
Isso não significa que precisamos ter tudo resolvido ou encontrar uma missão grandiosa.
O sentido pode estar presente em pequenas ações consistentes, alinhadas com aquilo que consideramos importante.
Mais do que encontrar uma resposta definitiva, desenvolver propósito envolve um processo contínuo de construção.
Pequenos ajustes na direção dos próprios valores já podem produzir mudanças relevantes na forma como a vida é experimentada.
Bibliografia
- Viktor Frankl (2015). Em busca de sentido: um psicólogo no campo de concentração. Petrópolis: Vozes.
- Ken Mogi (2018). Ikigai: os cinco passos para encontrar seu propósito de vida e ser mais feliz. São Paulo: Astral Cultural.
- Héctor García; Francesc Miralles (2017). Ikigai: os segredos dos japoneses para uma vida longa e feliz. Rio de Janeiro: Intrínseca.
- Judith S. Beck (2013). Terapia cognitivo-comportamental: teoria e prática. Porto Alegre: Artmed.
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- Steven C. Hayes; Strosahl, K.; Wilson, K. (2012). Terapia de aceitação e compromisso: o processo e a prática da mudança consciente. Porto Alegre: Artmed.
- Steven C. Hayes (2019). Liberte sua mente e siga em frente. Porto Alegre: Artmed.
- Martin Seligman (2012). Florescer: uma nova compreensão sobre a natureza da felicidade e do bem-estar. Rio de Janeiro: Objetiva.
- Sonja Lyubomirsky (2008). A ciência da felicidade. Rio de Janeiro: Elsevier.
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