Quantas vezes você já se pegou tentando ser tudo para todos? Conciliando trabalho, família, estudos, relacionamentos e ainda mantendo a aparência de que está tudo sob controle? Muitas mulheres se identificam com essa realidade e, sem perceber, acabam presas ao que podemos chamar de “Complexo da Mulher-Maravilha”. A ideia de que precisam dar conta de tudo, sem falhas e sem demonstrar vulnerabilidade, pode ser extremamente desgastante e, com o tempo, comprometer a saúde mental.
O ideal inatingível e a autoexigência
Desde pequenas, muitas mulheres aprendem que precisam ser fortes e que sua capacidade de equilibrar diferentes papéis é uma virtude. “Se eu não der conta de tudo, sou insuficiente” ou “demonstrar vulnerabilidade é sinal de fraqueza” são pensamentos que se tornam constantes e que sustentam esse comportamento. O problema é que essa busca incansável por atender a todas as expectativas – próprias e alheias – pode gerar um nível de estresse insustentável.
A Teoria Cognitivo-Comportamental (TCC) explica que essas crenças disfuncionais, quando não questionadas, acabam reforçando um ciclo de exaustão, ansiedade e frustração. Se sentir que nunca está fazendo o suficiente já faz parte do seu dia a dia, talvez seja hora de olhar com mais carinho para essa questão.
O impacto na saúde mental
Com o tempo, a necessidade de ser uma supermulher pode levar a sentimentos de culpa, autocrítica exagerada e até mesmo quadros de ansiedade e depressão. Muitas mulheres sentem que precisam manter a pose de que tudo está bem, mesmo quando estão exaustas. Isso pode gerar um isolamento emocional, pois o medo de parecer “fraca” impede que busquem ajuda ou compartilhem suas dificuldades.
De acordo com Jeffrey Young, criador da Terapia do Esquema, esquemas de exigência implacável e autossacrifício podem estar por trás desse fenômeno. Se desde cedo você aprendeu que precisa se esforçar ao máximo para ser valorizada, pode ser difícil aceitar que descanso, autocuidado e vulnerabilidade não são sinais de fraqueza, mas sim de humanidade.
Além disso, segundo Seligman (2002), a exposição contínua a expectativas inatingíveis pode levar à sensação de impotência e desamparo, gerando um ciclo de frustração e baixa autoestima. O conceito de “double shift” descrito por Hochschild (1989) também reforça essa carga emocional: mesmo após um longo dia de trabalho, muitas mulheres ainda assumem a maior parte das responsabilidades domésticas e familiares, intensificando a sobrecarga mental.
Como quebrar esse ciclo?
É possível sair desse padrão e encontrar um equilíbrio mais saudável. Algumas estratégias terapêuticas podem ajudar:
- Reestruture seus pensamentos: Questione suas crenças sobre perfeição e obrigação. Você realmente precisa dar conta de tudo sozinha?
- Pratique a autocompaixão: Em vez de se cobrar tanto, experimente ser mais gentil consigo mesma. Imagine como falaria com uma amiga na mesma situação.
- Aprenda a dizer Não: Nem tudo precisa estar sob sua responsabilidade. Estabelecer limites é um ato de respeito próprio.
- Aceite sua vulnerabilidade: Ninguém é infalível. Pedir ajuda não diminui seu valor, pelo contrário, fortalece suas relações.
- Foque no que realmente importa: Nem tudo precisa ser perfeito. Priorize aquilo que faz sentido para você e permita-se relaxar.
Conclusão
O Complexo da Mulher-Maravilha não precisa definir sua vida. Buscar ajuda profissional, reconhecer seus limites e aprender a equilibrar suas responsabilidades sem culpa são passos essenciais para uma vida mais leve e autêntica. Você não precisa ser perfeita para ser incrível – sua humanidade já é suficiente.
Referências
- BEAUVOIR, Simone de. O Segundo Sexo. São Paulo: Nova Fronteira, 1949.
- HOCHSCHILD, Arlie. The Second Shift: Working Parents and the Revolution at Home. New York: Viking, 1989.
- SELIGMAN, Martin. Aprenda Otimismo: Como Mudar Sua Mente e Sua Vida. Rio de Janeiro: Objetiva, 2002.
- YOUNG, Jeffrey. Terapia Cognitiva para Transtornos de Personalidade: Um Abordagem Esquemática. Porto Alegre: Artmed, 2008.
Para mais informações, entre em contato através do telefone +55 11 98279-3796 ou 
Whatsapp no mesmo número, ou ainda pelo formulário de contato.
Sobre o autor
